Золотые правила разминки

Золотые правила разминки

0 Автор

Разминка – обязательный ритуал перед любой физической активностью, но многие отказываются от этого важного этапа, считая ее лишней. Отсюда различные травмы и слабый результат на тренировках.

Конечно, разминка нужна в первую очередь для сведения травм к минимуму. Она помогает подготовить мышцы к активной работе, пренебрегать ей не стоит. Вторая частая проблема после отказа от разминки вообще – это неправильная разминка. Сегодня поговорим о золотых правилах разминки 😉

Правило №1. Всегда делать разминку.

Неважно, что вы бежали на тренировку, что на улице и так жарко и вообще вы только что были на другом занятии – разминка одинаково нужна в любом из этих случаев. Даже если вам кажется, что от разминки толку ноль, вам только «кажется» 🙂 Опоздали на тренировку? Встаем в сторонку и начинаем полноценную разминку с нуля, а не с того места, на которым остановились занимающиеся и тренер во время вашего прихода.

Правило №2. Разминку правильно начинать со стоп.

Почему? Классически все начинают разминку с головы, что на самом деле чревато последствиями. Со стоп мы начинаем по одной просто причине – вся работа нашего организма строиться от стоп. Вы же не на голове ходите 😉 Наша ходьба начинается со стоп, так что и разминку начинает с них же. Все движение постепенное поднимается к голове. К моменту упражнений для шеи, например, вы уже достаточно разогреты, ваши мышцы в тонусе, это снижает риск получения травм. Разминаем стопы, колени, бедра, таз и т.д., т.е. постепенно поднимаемся от ног к голове.

Правило №3. Все упражнения и элементы выполняются на обе стороны.

Это правило зачастую игнорируется и очень зря. Есть «любимая» сторона и «нелюбимая». Ваша задача – избавиться от этих понятий. Все стороны должны быть любимыми. Причем выполнять упражнения или элементы нужно стараться одинаково правильно на обе стороны. Для тех, кто так и не знает, зачем делать на обе стороны: развитие вашего мышечного аппарата должно проходить равномерно, работа лишь на одну сторону способствует развитию неправильного положения тела и перекосу, что в свою очередь приводит к различным травмам и заболеваниям, а также болезненным ощущениям и дискомфорту не только во время занятий спортом, но и в обычной жизнедеятельности.

Правило №4. Уважайте тренера и других занимающихся.

На самом деле это правило стоит поставить на первое место. У каждого человека свой уровень развития, а еще бывает разное настроение, личные проблемы, желание пообщаться с друзьями прямо здесь и сейчас. Никаких разговоров во время разминки. Во-первых, вы сбиваете свое дыхание и делаете только хуже организму, вместо того, чтобы помочь ему разогреться. Во-вторых, вы мешаете окружающим и тренеру, который должен перекрикивать вас, чтобы все услышали задание и т.д. Давайте уважать друг друга. Пришли на тренировку – общаемся только по теме, все остальные разговоры на дверь, пожалуйста.

Правило №5. Задавайте вопросы.

Если вам непонятно или вы хотите убедиться в правильности вашего исполнения, не стесняйтесь спрашивать тренера верно ли вы делаете. Если тренер отказывается с вами общаться или просто говорит «смотри, как делаю я» – это повод задуматься о смене тренера 😉

Правило №6. Комбинируйте силовые упражнения с растяжкой.

Силовые упражнения помогают включить мышцы в работу, но не забудьте их растянуть и помочь организму правильно подготовиться к дальнейшей работе. Тренер на занятии как правило сам дает такие упражнения, если же вы сами разминаетесь, то не забудьте чередовать упражнения, во-первых, на разные группы мышц (старайтесь охватить все части тела), а во-вторых, противоположного действия и интенсивности (силовые более активно, а растяжку спокойнее).

Правило №7. Закладывайте достаточное количество времени на разминку.

В среднем это 15-20 минут. Профессионалы разминаются от 40 минут. Вы сами контролируете и корректируете время исполнения упражнений на разминку, но имейте ввиду, что чем меньше вы уделите внимания разминке, тем выше вероятность получения травм и неприятных ощущений по время тренировки. Так что никаких экспресс-разминок 😀

Правило №8. Никаких резких движений и не торопимся!

На разминке, как и на растяжке, нельзя допускать резкие движения. Все переходы плавные и постепенные. Не травмируем свои мышцы. Стараемся не выпадать из общего ритма. Тон задает тренер. Он по своему опыту уже знает, какая интенсивность наиболее оптимальна для вас. Не торопитесь, не пытайтесь перегнать своих коллег по группе, это не добавит вам очков, но и не засыпайте, держитесь в общем ритме со всеми. По этой же причине нельзя врываться на середине разминке и встать вместе со всеми на общий уровень. Вы должны пройти все ступени разминки, как и другие занимающиеся и лишь потом присоединиться к общей группе.

Это основные правила, которые правда можно назвать «золотыми». Они актуальны для любой разминки, перед любой тренировкой.

Разминайтесь правильно и отличных тренировок вам, друзья! 😉