Ошибки занимающегося

Ошибки занимающегося

0 Автор

Я уже несколько лет работаю тренером, но когда-то также начинала и была в роли ученика. Более того, и сейчас, если я прихожу на занятие к тренеру, я – ученица, а потому я знаю, какие ошибки совершают занимающиеся и как их исправлять. Делюсь с вами 😉

«У меня ничего не получится/Это слишком сложно»

Самая распространенная ошибка – не давать себе шанса на успех. Вы заранее программируете себя, что у вас ничего не получится. Так и будет. А вот если верить и попросту работать над собой, результат не заставит себя долго ждать. Если вы уже пришли на занятие, сделали первый шаг, то к чему сомнения? Пробуйте, иначе так никогда и не узнаете, что вы можете 😉

«У других лучше/больше получается»

Вторая самая популярная ошибка – смотреть на других. У каждого своя физиология, уровень подготовки и, в конце концов, настрой на результат. Никогда не смотрите на других. Всегда были, есть и будут те, кто лучше или хуже вас по каким-то параметрам. Смотрите на других только в том случае, если они вас мотивируют и вдохновляют. Проще говоря, следите за собой и собственными успехами.

«Я боюсь/Мне больно»

Очередная проблема многих. Страх – это естественное чувство нормального, адекватного человека. Во-первых, все новое нас страшит, потому что неизвестное. Во-вторых, инстинкт самосохранения активизирует страхи, пытаясь защитить нас от возможной опасности. Надо осознавать, что страх – это нормально, и он никуда не денется. Другой вопрос, что страх либо мотивирует вас, либо вводит в оцепенение. В первом случае вы растете и развиваетесь, преодолеваете себя. Во втором – стоит отказаться от того, что наводит панику, ведь стресс, получаемый организмом от такого страха, приводит к негативным последствиям. Возможно вам стоит выбрать что-то другое. И ни в коем случае не заставляйте себя и других (особенно родители детей любят заставлять) делать то, что не нравится. У меня были такие ученики, в основном дети, которые панически боялись заниматься, но их заставляли. Зачем себя так мучать? Страх, боль, любой спорт – это уже стресс для организма, но дозированный, правильный, во благо, а если ваша паника наводит ужас, то явно не к добру такие занятия.

Что касается боли, то она есть и будет и это тоже нормально. Работа мышц всегда сопровождается болевым эффектом, поскольку мы фактически изменяет их форму – растягиваем, увеличиваем и т.д. Боль – это неплохо, однако есть разница между «приятной» болью в мышцах и невыносимой болью. Конечно, первое время мышцы особенно сильно болят, пока происходит привыкание к работе. После долгого перерыва или болезни они также дают о себе знать. Чем более регулярно вы занимаетесь (НЕ чаще, а именно регулярно), тем менее болезненно происходит процесс восстановления после занятия. Если же боль сковывает движения, мешает нормальной жизнедеятельности, заставляет вас пить болеутоляющие или даже плакать – тренировки явно не идут вам на пользу. Пересмотрите свои занятия, возможны выбранные направления не для вас. Поменяйте тренера, вероятно его компетентность весьма сомнительна. Сходите к врачу наконец, вдруг ваш организм отчаянно пытается сообщить вам о каком-то негативном процессе в вашем теле. Говоря опять же простым языком: боль – естественное чувство, но различать виды боли необходимо самостоятельно или обратитесь к профессионалам за помощью.

«Чем чаще делать, тем быстрей получится»

Увы, это далеко не всегда так. Делать нужно не чаще, а правильно. Если вы постоянно будете делать неправильно, то нужного результата вы собственно и не получите. Плюс –мышцы вам спасибо не скажут, им нужно время для восстановления, а вы мало того, что делаете много, так еще и неправильно. Залог успеха – регулярность, а не частота. А за правильностью исполнения проследит тренер 😉

«Это простые элементы, я их давно знаю/умею делать»

Как правило, именно на простых элементах чаще всего случаются травмы и неприятные ситуации. Почему? Потому что самоуверенность расслабляет и способствует потере концентрации внимания. То, что нам кажется простым и легким, не значит, что таковым является. Будьте внимательны всегда, не позволяйте себе расслабляться и следите за состоянием своего организма и правильностью выполнения элементов/упражнений.

«Чем больней – тем эффективней» = «Чем больше/сильнее – тем эффективней»

Частые заблуждения, что вот если сделать вместо 20 раз – 50, то эффекта будет больше. Если поднять штангу в 30 кг, а не 20, то результат будет выше и т.д. Опять же: эффективность зависит от правильности выполнения. Можно выполнить упражнение 20 раз и всего 1 подход, но получить эффекта больше, чем тоже самое за 40 раз и 3 подхода, но неправильно. Почему? Потому что больше или сильнее, не значит качественнее. Качество выполнения ценится выше, чем количество. Не гонитесь за цифрами или рекордами, если ваша цель – физическое самосовершенствование. Принцип «Не навреди» актуален для всех. Увеличивайте нагрузку постепенно и только, если это идет во благо. Не смотрите на других и их «достижения», у вас индивидуальный путь развития, не похожий на других.

«Тренер не видит, можно забить/схалявить»

Во-первых, тренер видит все, но он не обязан постоянно тыкать в вас и заставлять работать правильно. Вы пришли на занятие, это нужно в первую очередь вам! Забили и схалявили – лишили себя нужного результата. Пытаться потеряться в общей массе занимающихся – бесполезный путь развития, проще говоря, потеря этого самого развития. Делайте наоборот: привлекайте внимание тренера, спрашивайте, интересуйтесь, делайте правильно – ваш успех зависит от вас!

«Я уже долго занимаюсь, а результата все нет/мало результата»

Это наиболее часто выбивает из колеи занимающихся, которые долго пытаются чему-то научиться (какому-то элементу, например) и все никак. Терпение – добродетель, которой тоже надо учиться. Нет четких временных границ, когда вы должны прийти к нужному вам результату. Это зависит от многих факторов, начиная от регулярности и правильности занятия до окружающих обстоятельств и настроения. Если все же эффекта слишком долго нет, то попробуйте поменять тактику и спросите совета у тренера, возможно, вы что-то делаете неправильно, или вам чего-то не хватает для исполнения элемента. Например, многие, приходя на спорт ради похудения, искренне не понимают, почему это не происходит. Потому, что похудение – результат не только спорта, но и правильного питания. Если ваш рацион не поменялся, ваша физическая форма несильно изменится от занятия спортом. То же самое по элементам/упражнения: не получается, например, делать стойку на руках. Не хватает определенных групп мышц, надо их закачивать. А еще – делать подготовительные упражнения, балансовые, пробовать изначально выполнять с опорой (у стены или с помощью тренера) и т.д. Выясняйте причины и правьте способы достижения, но ни в коем случае не опускайте руки и не сдавайтесь. Ведь когда вы идете по улице и дорогу вам преграждает, например, дерево, вы же его просто обходите, а не разворачиваетесь и уходите обратно? Так и не надо сдаваться. Всегда идите вперед и добивайтесь своего!

Тренируйтесь правильно 😉 Всем отличных спортивных успехов 🙂