Летняя жара: заниматься ли спортом?

Летняя жара: заниматься ли спортом?

0 Автор

Лето – долгожданный период для многих и не только по тому, что многие уезжают в отпуска, но отличная погода позволяет вести более активный образ жизни, гулять и отдыхать. А как же спорт? Стоит забросить на летнее время? Как заниматься в жару и какие физические нагрузки разрешены мы решили спросить у Олеси Обижаевой, тренер-преподавателя в сфере физического развития и воспитания, г. Москва.

Здравствуйте, Олеся. Вы – фитнес-тренер с серьезным опытом работы, более 8 лет, скажите, пожалуйста, как вы считаете, с чем связан отток людей летом в спортивных направлениях? Просто несезон или все же летняя жара мешает заниматься спортом?

Здравствуйте. В летнее время всегда наблюдается отток людей, связано это, я считаю, с несколькими факторами. Во-первых, лето – сезон отпусков, все рьяно готовились именно к этому моменту «Х», а когда долгожданная пора настала, интерес пропал.

Во-вторых, многие в летний сезон хотят насладиться погодой, пойти на шашлыки, рыбалку и т.д., поэтому времени идти на тренировку у них просто не хватает.

И третий фактор, в том, что жара влияет на всех по-разному, но для большинства людей в жару заниматься тяжело именно из-за проблем со здоровьем. Наиболее часто встречается тошнота, головокружение, слабость. А так как главный принцип занятия спортом – не навредить здоровью, то в таких случаях в жару заниматься не стоит.

Как спорт летом влияет на наш организм? Можно ли пренебречь разминкой?

Летом, особенно если температура держится больше 25-27 градусов, самому большому удару подвергается сердечно-сосудистая система. Учащается пульс, сосуды расширяются и часто падает давление. Поэтому спорт в самые пиковые часы солнца, с 12 до 16 часов, для некоторых может превратиться в пытку. Если и проводить занятия на открытой площадке, то только утром, либо уже в вечернее время, учитывая погодные условия.

Разминка нужна организму для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить к нагрузкам. Ошибочно полагать, что если температура высокая, вам жарко, то и мышцы разогреты. Разминкой пренебрегать не стоит в любом случае.

Стоит ли все же заниматься спортом летом и каким? Какие нагрузки лучше ограничить?

Спорт должен быть не временным увлечением, а образом жизни. Потому что главное почти в любом виде спорта, это постоянные тренировки. Самый простой пример, предположим вы постоянными тренировками достигли свою цель – сели на шпагат. Но если бросить заниматься растяжкой более чем на месяц, обратно сесть у вас сразу не получится. Так как мышцы привыкли к отсутствию нагрузок и тренировок, поэтому вернулись в свое первоначальное состояние.

По ограничениям в первую очередь обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если пробежка в жару становится невыносимой, лучше оставить такие нагрузки и перейти на шаг.

Как защитить свой организм во время тренировок от теплового удара, солнечного, переутомления в связи с жарой летом? Есть общие рекомендации?

С особым внимаем стоит отнестись к форме одежды, в которой планируется тренироваться. В жару она обязательно должна быть из натурального материала, позволять телу дышать. Также лучше избегать прямых солнечный лучей, покрыв голову для защиты от солнечных и тепловых ударов. И, конечно, пить больше воды во время тренировки. При занятиях, особенно в жару, организм теряет большое количество жидкости и ему обязательно нужно помочь восстановить водный баланс. Причем пить следует именно чистую воду без газа, исключая соки, лимонад и т.п.

Обычно из-за жары не хочется есть. Как правильно питаться до, во время и после тренировок на жаре? Какие продукты стоит ограничить в употреблении, а какие наоборот добавить?

По общему правилу прием пищи перед тренировкой должен быть за 1,5- 2 часа. Тренировка на голодный желудок в жару с легкостью может обернуться обмороком. А плотный завтрак или ужин может отбить охоту вообще куда-то идти и заниматься. Поэтому здесь важно соблюсти баланс. После занятий кушать можно через час.

Летом следует добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, исключать соленую, жареную и жирную пищу. И еще раз – пить воду, много воды. Учитывайте, что чай, кофе – это жидкости, а не вода, они в расчет не идут.

Спасибо за ответы. Что пожелаете нашим читателям?

Я желаю всем поддерживать физическую активность, особенно офисным работникам. Больше ходите пешком, забудьте про лифты по возможности, питайтесь правильно. И главное будьте в гармонии с собой!

Информация предоставлена Олесей Обижаевой
тренер-преподаватель в сфере физического развития и воспитания, г. Москва
Инстаграм: instagram.com/lesya_dancer