Здоровый взгляд: как сохранить зрение?

Здоровый взгляд: как сохранить зрение?

0 Автор

Глаза – один из важнейших органов чувств, поэтому со зрением связано много страхов и опасений. Однако несмотря на это многие безответственно подходят к вопросу сохранения своего зрения, а если быть точнее – попросту ничего не делают, а зря.

Зрение, как и другие органы чувств, со временем ухудшается, если не защищать глаза от множества вредных факторов, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Что делать, чтобы сохранить здоровье глаз?

Профессиональный осмотр

Вы можете не заметить изменений в зрении, пока не появятся явные признаки. Для своевременной диагностики ежегодный осмотр у офтальмолога – здоровая привычка, которую точно стоит завести. Причем очень важно найти именно своего врача и наблюдаться у одного и того же специалиста каждый год. Так врач может проследить динамику, он знает историю ваших посещений, результатов осмотров и возможные изменения в отличие от нового врача, который может не увидеть каких-либо отклонений, потому что не с чем сравнить. Если у вас еще нет постоянного врача, то рекомендуем проверить зрение у нескольких специалистов и сравнить результаты, а затем остановить свой выбор на наиболее профессиональном с вашей точки зрения враче.

Солнцезащитные очки

Носить солнцезащитные очки – не дань моде, а реальная защита глаз от ультрафиолетовых лучей. Причем этот вред накапливается в течение всей жизни, поэтому важно защищать глаза с детства. Солнцезащитные очки покупать необходимо правильные: с защитой от А и В лучей на 99-100%. Такие очки недешевые, но проверяйте, чтобы они действительно были UV-фильтрами.

Еще пара советов:
— носите очки и в тени: несмотря на снижение влияния ультрафиолета в тени, глаза все равно подвержены вредным лучам;
— не смотрите на солнце, даже в очках: солнечные лучи могут повредить сетчатку, поскольку являются очень мощными из-за прямого воздействия.

Защитные очки

Речь идет о специальных защитных очках при специфической работе, например, с различными химическими смесями или сварочных работах и т.д. Конечно, такая защита является необходимой экипировкой и зачастую выдается работодателем в обязательном порядке. В любом случае – защищайте свои главные органы чувств.

Кроме того, массовое использование всевозможных гаджетов и постоянная работа за компьютером также наносит вред зрению, поэтому рекомендуется ношение компьютерных очков – это очки со специальным фильтром, снижающим влияние компьютерной техники на глаза.
 
Глазные капли

Многие ошибочно полагают, что капли использовать нужно только, когда они болят, красные или проявляют другие неприятные признаки. На самом деле каплями можно и нужно пользоваться постоянно. Конечно, речь идет не о лечебных каплях, а для профилактики – увлажняющие для повседневного использования. Они создают мощный защитный «экран», снижая вредное воздействие на глаза. Что касается капель от аллергии (сезонно, обычно), то их использовать стоит в меру, поскольку они могут вызвать негативную реакцию.

Применение любых глазных капель должно быть согласовано с врачом!

Полезные привычки

Среди наиболее полезных привычек – это сон, спорт и питание, как бы банально это не звучало. Из-за плохого или недостаточного сна может возникнуть так называемый синдром «усталых глаз», из-за которого ухудшается зрение (размытое нечеткое изображение, расфокусированность), повышается чувствительность (к свету, например) и сухость (или наоборот слезоточивость) и т.д. Все это мешает нормальной жизнедеятельности и затрудняет выполнение ежедневных дел. Так что, высыпайтесь, друзья! 🙂

Регулярные занятия спортом помогают предотвращать многие болезни, в т. ч. благотворно влияют на зрение. При этом вам не надо становится профессиональным спортсменом или проводить 7 дней в неделю в зале. Достаточно 30-60 минут 3 раза в неделю 😉

Правильное питание, безусловно, влияет на сохранность здоровья глаз. Что полезно для глаз?
◈ Витамин А (+лютеин и зеаксантин): шпинат, томаты, укроп, морковь, свежий горох.
◈ Витамин С: цитрусы, ягоды и фрукты (апельсин, вишня, черника и др.), овощи и зелень (брокколи, брюссельская капуста, болгарский перец и пр.).
◈ Витамин Е: зерновые, орехи (миндаль, арахис).
◈ Цинкосодержащие продукты: говядина, свинина, моллюски, а также бобовые.
◈ Омега-3: рыба разных видов :-Р

Еще полезны тыква, петрушка, йодсодержащие продукты (морская капуста, например), творог, кукуруза и т.д.

Работа за компьютером

Самая частая причина ухудшения зрения – постоянная работа за компьютером, без которой, к сожалению, невозможна практически ни одна современная профессия. Но это не значит, что надо смириться и не защищать от глаза от вредного влияния техники.

Во-первых, необходимо ограничить количество времени, проводимое за компьютером, по крайней мере, делать перерывы настолько часто, насколько это возможно, а также выполнять легкую и быструю гимнастику для глаз. Например, отводить взгляд и смотреть вдаль – так глаза отдыхают. А еще чаще моргать, чтобы не вызывать сухость и раздражение глаз.

Во-вторых, используйте различные виды защиты: компьютерные очки (об этом говорилось выше), глазные капли, правильное освещение и т.д. Кроме того, расположение экрана должно быть расположено прямо, чтобы взгляд был ровным, без необходимости смотреть сверху вниз или наоборот – снизу вверх. Положение монитора должно быть параллельным наклону вашей головы.

И еще несколько простых советов:
➤ Не трите и не лезьте в глаза грязными руками и чужеродными предметами, вы рискуете занести инфекцию.
➤ Работайте и занимайтесь тем, что требует особого зрительного внимания, в хорошо освещенном помещении.
➤ Делайте зрительную гимнастику. В интернете можно найти много полезных упражнений. Самые простые – перерывы в работе с близкого расстояния на дальнее, а также частые моргания.
➤ Не смотреть на яркий свет (не солнце, а лампочки в помещении, искры от сварки и т.д.).
➤ Пить больше чистой воды, потреблять больше овощей.
➤ Не допускать и при необходимости промывать глаза от пыли, соли, инородных предметов и пр.
➤ Не читать лежа.
➤ Соблюдать дистанции при чтении, работе за компьютером и т.д. Не подносить острые предметы близко к глазам.

Эти простые рекомендации позволят сохранить здоровье ваших глаз и снизить риск развития глазных болезней. Смотрите на мир здоровым взглядом 😉