Устал от ходьбы — беги

Устал от ходьбы — беги

0 Автор

Самый древний вид спорта – это бег. Он помогал нашим предкам выживать. Считалось, что бег – это основа долгой и успешной жизни, показатель физической силы и выносливости.

Соревнования по бегу проводились еще в древности, до нашей эры. Зачастую они были приурочены к праздникам. Первые официальные соревнования состоялись в 776 г до н. э. Это были Олимпийские игры, на которых участники забега преодолевали одну дистанцию, однако со временем их стало больше: программа бега составляла 24 стадии. Согласно историческим записям у древних бегунов была своя программа тренировок: практиковали смешанный темп, различные усложненные упражнения. Кстати, победителям соревнования воздавали особые почести, слагали легенды и ставили памятники. Самые известные древние бегуны – Эхиона, Астила и Фанаса.

Около 400 г. н.э. Олимпийские игры отменили. Свое дальнейшее развитие бег как дисциплина получил уже только в XVIII веке. Состязания начали проводить в Англии. Тогда впервые были проведены соревнования на длинные дистанции, а также забеги с препятствиями. Бег – первый вид спорта, который был включен в программу первых Олимпийских игр современности. Сегодня бег – это часть легкой атлетики.

Виды бега

Среди основных видов бега можно выделить спринт, бег на средние и длинные расстояния, эстафеты, марафоны, бег с препятствиями (или барьерами) и др. Все они отличаются длиной дистанциями и условиями состязания. Спринт представляет собой короткий забег до 60 до 400 м. Свыше 400 м уже считается средней дистанцией, а длинные дистанции начинаются с 2-х миль. Марафоны и полумарафоны насчитывают расстояние в несколько километров. Некоторые выделяют еще суточный тип бега и сверхмарафонский (100 км).

Воздействие бега на организм

В первую очередь бег влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляя ее, а также повышает выносливость организма в целом. Для многих бег – отличное средство похудения, поскольку он улучшает обмен веществ, стимулируя при этом иммунную систему и поддерживая тонус кожи, что помогает устранить целлюлит. Безусловно, спорт укрепляет скелетно-мышечную структуру атлета, влияя на общее физическое состояние человека.

Кровообращение во время бега не только укрепляет сосуды, но и активизирует деятельность органов внутренней секреции. Более того, бег налаживает правильную работу эндокринной и нервной систем. Кстати, после занятия у многих возникает ощущение эйфории. Это связано с выработкой эндорфинов, которые еще вызывают противоболевой эффект! Так что бег способствует отличному настроению, устранению депрессии, положительно влияя на психологическое состояние человека 😉

Экипировка

Самое главное в беге – это обувь. Обратите внимание, что кроссовки для бега на тонкой подошве негативно влияют на суставы, поэтому рекомендуется выбирать обувь с подошвой примерно в три сантиметра. Кроссовки должны удерживать стопу в нужном положении, при этом сохраняя свою эластичность. Для амортизации ведущие производители спортивной обуви предлагают на сегодняшний день качественные модели с силиконовыми вставками, которые не наносят вред стопе и суставам.

Что касается одежды, то она должна быть из специальной «дышащей» ткани, не стесняющей движений, впитываюшей пот и не раздражающей кожи. Подобрать соответствующую форму одежды можно в любом спортивном магазине, а также спросить помощи у консультантов. Важно учесть местность, по которой планируется забег, и погодные условия. Одеваться чрезмерно тепло или наоборот оголяться не стоит. Необходимо поддерживать один температурный режим, чтобы не получить тепловой удар, не перегреть или наоборот охладить организм, что может привести к негативным последствиям.

Бегайте, друзья, и будьте здоровы! 🙂